p max

[...] siłe zalezy mi na sile KLATY ;] więc już go piszę : 1 dzien Klata/Triceps ćwiczenie serie wyciskanie na prostej 6/4/2/1/ciezar z 1 serii i max wyciskanie skos(-) 6/4/2/ciezar z 1 serii i max wyciskanie skos(+) 6/4/2/ciezar z 1 serii i max wycisk wąski uchwyt 6/4/2/ciężar z 1 [...]

ćwicze dokładnie od 5 miesięcy i 3 tygodni.opiniujcie na temat mojego planu. poniedziałek-->klatka płaska sztaną 12,10,8,6 rozpiętki płaska 3*(max) skos w góre sztangą 12,10,8 wyciskanie sztangielek 3*(max) wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8 wtorek-->biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 uginanie ramion na ławce skośnej 12,10,8 [...]

[...] skos dodatni 10/10/8/8 Rozpiętki na bramie 10/10/8/8 Wyciskanie rzymskie 10/10/8 Prostowanie na wyciągu zza głowy 8/8/8 Uginanie z wyciągu 8/8/8 2dzień Podciaganie na drążku max/max/max/max Martwy ciąg 10/10/8/8 Przyciąganie do brzucha 10/10/8/8 Przenoszenie hantla za głowę leżąc 10/10/10/10 Uginanie ramion łamaną w staniu 10/10/8 Uginanie hantli [...]

[...] -brzuch-spięcia tułowia w leżeniu, -skłony boczne ze sztangielkami -barki-szrugsy(10/10/10) Wtorek(biceps.przedramie, grzbiet) -grzbiet-podciąganie na drążku (max/max/max) -wiosłowanie sztangą(10(max)/8/6/6/4) -martwy ciąg(15/12/10/10/8) -biceps-uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc(12/10/8/8) -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ciężaru na suwnicy w górę 10 pow. 2. Super seria *4 Hack-przysiady 12. pow. Wspięcia na palcach w siadzie 12 pow. 3.Super seria *4 Uginanie nadgarstków podchwytem max. Uginanie nadgarstków nachwytem max. Czwartek: Plecy klata 1.Super Seria *4 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10 pow. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 [...]

Witam będzie to mój trzeci cykl (jednak pierwszy typowo masowy na saa) wcześniejsze cykle (1raz: wino,clen, 2raz: prop,wino). Teraz chciałbym zarzucic coś konrketniejszego, w celu nabrania w miare dobrej jakości miesa (czyt. jak najmniejsza ret wody). Dodam że aktualnie mam dostęp do wszystkich środków (jednak praktycznie z jednej firmy a [...]

[...] 1 część (poniedziałek, czwartek) 1. Podciąganie się na drażku 2. Podciąganie sztangi 3. Uginanie ramion ze sztangą 4. Rozciąganie ekspandera (na plecy) 5. Brzuszki max 6. Szybka ręka (chodzi o to żeby jak najszybciej zaimitować atak na sucho) 20 x 2 serie 2 część (wtorek, piątek) 1. Wyciskanie sztangi 2. Pompki 3. Wyciskanie [...]

[...] nazywa) 3x 12-8 (ciagne raczki rekoma i nogami cos ala scyzoryki) 2lekko (nogi + plecy+biceps+przedramie) Wykroki 3x 12-8 wspiecia 3x 12-8 podciaganie nachwytem szeroko 3x max przyciaganie draza wyciagu gorngo za kark 2x 8 wioslowanie sztanga 3x 12-8 uginanie ramion supinacja 3x 12-8 podchwzt-nachwzt 3x 12-8 3 lekko pompki na porecykach 3x 12-8 [...]

[...] tętno nie przekraczało 140) interwały - robię je w sobotę i środę (miedzy 4 a 5 posiłkiem, czyli przedostatni i ostatni posilek) aktualnie 17 sesji na rowerku (45 sek. 60% max. i 15 sek max.) Czemu nie robię interwałow po 1 posilku? poniewaz mam strasznie nietypowy tydzien. najpierw praca,po pracy od razu szkola i wracam o 20/21. w dni w ,ktore [...]

[...] 12,10,8,6 PROGRESJA Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-12 Buterfly 3x 8-12 Wyciskanie zza karku 3x 8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-12 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie ręki na górnym wyciagu 2x 8-12 Dzień II: Podciąganie na drążku 2x max Ściaganie gornego wyciagu za plecy 3x 8-12 Podciąganie sztangi do klatki 2x 8-12 [...]

[...] KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8 (na ostatnią serie zmniejszone obciążenie o 25%) Rozpiętki na skosie 3x 10-12 Przenoszenie ciężaru nad głową 3x 12 Dipsy 2x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10 Pompki w podporze tyłem 1x max Śr PLECY + BICEPS Podciąganie szerokie 4x max Wiosłowanie [...]

Witam mam kilka pytan cwicze juz pare lat okolo 5 lub 6 chcialem sobie teraz zrobic cykla ale takiego bardziej leczniczego na stawy (dekadurabolin)mam 23 lata teraz cwicze od 16 rku zycia aktualna waga to 100 kg wmiare rzezba jak by ktos sie znal to prosil bym o rozpisanie cykla treningowego ( tylko czytalem ze dekadurabolina nie mozna brac [...]

witam! może zacznę od początku zaczołem swój pierwszy cykl na metanabolu a wyglądał tak: brałem po trzy diennie mniejwiecej co 6 godz po posiłku do tego silimarol (mialem 100 tab mety polskiej) wiadomo do tego syple: witaminy (multisport) bcca (olimp przed po treningu po 5). do tego dieta wspomagana bialkiem gaspati (myo fushion 80% około 3 lub 4 [...]

[...] (4x15-20), Dzień Dobry (60 kg x10, 80 kg x8, 110 kg x6, 150 kg/4 x2). +Brzuch *Środa (Barki): Wyciskanie na stojąco bez nóg sztangą (40kg x10, 60kg x8, 80 kg x6, 105 kg na max), Unoszenie ramion bokiem z hantlami (15,12,12,12+dobicie), Wznosy w opadze (12,12,10-12 x2), Unoszenie wyciągu dolnego przed głowę (ręce wyprostowane) (12,10,10-8+3 [...]

1WIEK: 30 2.WAGA: 110 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 125 UDO: TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 7lat 6.DIETA BIALKO: 2,4-28 WEGLOWDANY: 4,5-5,5 TLUSZCZ: 1,5-2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1szy - ph (superdrol), 2-gi metka enan,deca, 3 susta,bold, prop,wino 8.TRENING: 4x tygodnio 9.CEL CYKLU: sucha masa (rzeźba) 10.ODSTEP [...]

[...] (15) II Uda: 1.przysiady 4s (10,8,6,6) 2.wyprosty nóg na maszynie 4s (12) 3.uginanie nóg na maszynie 4s (12) Plecy: 1.martwy ciąg 4s (10,8,6,6) 2. podciąganie na drążku 3s (max) 3. podciaganie sztangi w opadzie nadchwytem 3s (12,10,8) 4.sztrugsy 3s (20) Biceps: 1.uginanie ze sztangą stojąc 4s (12,10,8,8) 2.podnoszenie sztangielek w uchwycie [...]

[...] 5x5 / Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 / Wyciskanie sztangi suwnicy na skosie dodatnim 5x5 OHP 5x5 Dipsy (triceps) 5x max Unoszenie nog w lezeniu 4x max WTOREK Przysiad ze sztangą na karku 5x5 Martwy ciąg z hantlami na prostych 5x5 / Uginanie na maszynie 4x12 Wykroki chodzone 3x15 (tutaj [...]

[...] : w poprzednim cyklu kreatyna olimpu, teraz też cos mam zamiar brać A oto mój plan na kolejne 2 miesiące: poniedziałek: Plecy + tył barku 1. Drążek szeroki nachwyt 4 serie max 2. MC 10/8/6/6 3. Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4. Sztrugsy 16/14/12/10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 10/8/6 6.Face Pull 16/14/12/10 [...]

[...] leżąc-3s Pompki w podporze tyłem-2s Wtorek: Nogi+Plecy+biceps+przedramiona Nogi: -Przysiady 4s -Wyprosty nóg w siadzie 3s -Zgięcia nóg w leżeniu-4s -Wspięcia na palce 4s max Plecy: -Wiosłowanie sztangą-4s -Podciąganie na drążku wąsko-3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 3s -Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 2s Przedramiona: [...]

[...] II trening przesunie mi się gdzieś na 21:30/22:00 Plan Poniedziałek,Środa,Piątek II Trening Lekka rozgrzewka Pompki na dłoniach max 1 seria 180s odpoczynku A6W 6x3 (6cykli razy 3 serie) po każdej serii mostek i 30 grzbietów w A6W 180s odpoczynku między seriami 180s odpoczynku Drążek podchwytem max 1 [...]